Mam jeszcze dwa pytania dotyczące odżywiania podczas redukcji , mianowicie : - na czym smażyć pierś z kurczaka , nie znoszę gotowanej i tu mamy problem - na oliwie ? - czy mogę czasami zastąpić posiłek potreningowy odżywką białkową plus np. banan , czy to raczej odpada. Jeśli owoc odpada jakie może być inne źródło ww , które mogłbym spożyć na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego powodu że jestem nie jadkiem mam taką a nie inną dietę co sam napisałem może ktoś ją skorygować Siadanie 7.00: Desery,Owoce,Orzechy laskowe i zwykłe,Musli Siadanie 2 szkoła 10.35 : Bułka ciemna lub chleb ciemny z kurczakiem,warzywa,ser Obiad 15.45: Makaron,Pierś z kurczaka,udka z kurczaka,Ryż Kolacja 18.30: Płatki,Owoce,Musli,Orzechy Do [...]
davidooo Trening układałem pod kątem siły, a wyewoluowało z tego 5/10/15, ćwiczenia pomagał mi swego czasu dobrać King_Odin, na nogi wprowadziłem swoje modyfikacje. Dzień 1. Tydzień 1. Dzień nietreningowy. Zarys diety: 1. Posiłek: - chleb razowy - ser twarogowy - sałata - szczypior - rzodkiewka - orzechy włoskie W formie kanapek - 3x. 2. Posiłek: [...]
[...] dla mnie jest podciąganie na drążku, walczę ze sobą, podciągam się, robię 5 sekund przerwy i lecę dalej, aż nie dam rady zrobić poprawnie technicznego ćwiczenia. Klatka piersiowa spuchła tak, jak powinna, więc jest całkiem spoko. Nogi, które są moją najmocniejszą stroną nie sprawiły żadnych problemów, mam na tyle wyeksploatowaną tę partię, [...]
ooooo witam witam!jestem pierwsza hiiiiii i będę kibicować! nareszcie - już nie mogłam się doczekac keidy skusisz się na założenie dziennika widzę ,że mobilizacja pełna parą i sog na zachęte! jak będziesz jadła pierś z kurczaka bez skóry to masz tam samo białko i tłuszczu maleńko. a pierś z indyka ma jeszce mniej na 100 gram tylko 0,7 g tłuszczu [...]
Hej, zmiana w przeciągu 1,5 roku nastąpiła wielka Gratuluję! Odnośnie diety, mam kilka zastrzeżeń: 1. szklanka mleka + platki owsiane + rodzynki + niewielkie jabłko + pestki z dyni brakuje tutaj źródła białka, rano najlepiej zjeść jajka, jeżeli śniadanie zawierać będzie zółtka, wywal pestki dynii 2. 2 kanapki razowca + chuda szynka + warzywka [...]
brak tłuszczy... do 1 posiłku dodaj wegli, 2 posiłek bez białka lepiej ugotuj worek ryżu i pierś z kurczaka albo do tego razowego daj pierś, Papaj dobrze napisał Ci za długa przerwa tam jest, jeśli następny posiłek jesz o 16 to dodaj jakąś przekąskę pomiędzy np. orzechy włoskie, w przed treningowym możesz wypić owsiane + białko z odżywki dodaj [...]
Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem Posiłek 2 chleb pełnoziarnisty, szynka z indyka, ogórek Posiłek 3 smażona ryba w kostkach,chleb pełnoziarnisty, marchewka, rodzynki Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) białka jaj, twaróg Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka saszetka ryżu [...]
Dodam jeszcze, że nie ma sensu wrzucać do kalkulatora takich gotowych potraw typu "pierś smażona w panierce" bo to różnie bywa z tymi wartościami i mogą być spore różnice dodawaj pojedyncze składniki np, piers z kurczaka bez skóry + tłuszcz do smażenia + co tam jeszcze ...
zrezygnuj chociaż z piłki nożnej ... żeby mieć chociaż te 2 dni luzu . co do nie ważne ile jesz, ważne co .... jedz dużo ryżu, makaronu, różnych kasz, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, olej lniany, orzechy włoskie, orzechy laskowe, mięso typu kurczak, wieprzowina, wołowina, ryby świeże i mrożone, jajka, chleb razowy i żytni [...]